Die Zuckerfrei App wurde mit Version 4 komplett neu gestaltet – und seitdem kamen Woche für Woche neue Funktionen dazu. Viele davon sind direkt aus Feedback entstanden: „Was mache ich, wenn der Heißhunger kommt?“, „Ich will erst mal nur keine Cola mehr trinken.“, „Merke ich überhaupt, dass es mir besser geht?“. Hier ist der Überblick.
Gelüste-Moment: Atemübung gegen akuten Heißhunger
Die wichtigste Neuerung: Wenn der Heißhunger kommt, startest du den Gelüste-Moment. Er öffnet sich im Vollbild mit einem atmenden Lichtkern, der dir den Takt vorgibt. „Heißhunger? Atme mit.“ – ein paar Minuten nur atmen, die Welle ebbt ab, danach entscheidest du.
- Kostenlos mit dem ruhigen Rhythmus 4-4-6 für 5 Minuten
- Mit Pro zusätzlich Box-Atmung (4-4-4-4) und 4-7-8, Dauer 2, 5 oder 10 Minuten und Tipps passend zu deinem Fokus
- Nach der Übung die ehrliche Frage: „Ist das Verlangen weg?“ – überstandene Momente werden gezählt, kein Cheat Day nötig
- Mit Pro: dein kompletter Verlauf und dein Heißhunger-Muster nach Tageszeit
- Schnell erreichbar: App-Symbol gedrückt halten und Gelüste-Moment wählen
Hintergründe zur Methode erklärt der Artikel Atemübung gegen Heißhunger.
Fokus-Challenges: Dein eigener Weg
Nicht jeder will oder kann sofort komplett auf Zucker verzichten. Mit den Fokus-Challenges wählst du gezielt deine größte Zuckerfalle:
| Fokus | Was wegfällt |
|---|---|
| Komplett zuckerfrei | Süßigkeiten, Kuchen, Desserts, gesüßte Getränke und zugesetzter Zucker in Lebensmitteln |
| Keine Süßigkeiten | Schokolade, Bonbons, Gummibärchen, Kekse, Riegel und Eis |
| Keine Softdrinks | Cola, Limonade, Eistee, Energydrinks und Fruchtsaftgetränke |
| Kein Kuchen | Kuchen, Torten, Muffins, süße Teilchen, Donuts und Waffeln |
| Kaffee & Tee ohne Zucker | Zucker, Honig und Sirup im Heißgetränk |
| Kein Naschen am Abend | Süßes nach dem Abendessen |
Jeder Fokus hat jetzt eigene Meilenstein-Texte, die zu deinem Ziel passen. Und wenn du den Fokus wechselst – etwa von „Keine Softdrinks“ zu „Komplett zuckerfrei“ –, bleiben deine Tage erhalten. Passend dazu: Keine Softdrinks mehr, Kaffee ohne Zucker und Abends naschen stoppen.
Challenges, die mitwachsen
Die Challenge-Stufen bleiben: 7 Tage, 30 Tage, 3 Monate, 1 Jahr und lebenslang. Neu ist ein klarerer Aufstiegs-Hinweis: Wenn du eine Stufe geschafft hast, zeigt die App getrennt, was du erreicht hast und welches Ziel als Nächstes kommt.
Check-In: „Deine Entwicklung“
Im täglichen Check-In hältst du Stimmung, Energie und Schlaf fest. Neu mit Pro ist die Karte „Deine Entwicklung“: Sie vergleicht deine ersten mit deinen letzten Check-Ins und zeigt in einem Satz, was sich verändert hat – zum Beispiel „Seit dem Start ist deine Energie von 2,8 auf 3,9 gestiegen.“ Sie erscheint ab sechs Check-Ins. Durchschnitt, Zeitraum und Diagramm sind jetzt in einer Verlaufskarte zusammengefasst; tippst du auf eine Kennzahl, wird sie im Diagramm hervorgehoben. Warum sich das Festhalten lohnt, erklärt Zucker, Schlaf & Stimmung.
Widget für den Home-Bildschirm
Das überarbeitete Widget zeigt deinen Challenge-Fortschritt in klein oder mittel direkt auf dem Home-Bildschirm – inklusive Check-In-Status und, falls aktiv, deiner Pause. Widget und App nutzen dieselbe Zählung, damit die Tage immer übereinstimmen.
Meilensteine teilen
Jeder Meilenstein lässt sich jetzt als schön gestaltete Bildkarte teilen – für Instagram-Story, WhatsApp und Co. Weil Instagram keinen Text übernimmt, kannst du die Bildunterschrift vorher mit einem Tipp kopieren.
Gemacht für das iPhone Duo
Aufgeklappt teilt sich die App auf dem iPhone Duo in zwei Seiten. Im Check-In siehst du links Heute, Streak und Entwicklung, rechts Verlauf, Kalender und Einträge – ganz ohne Scrollen.
Und was ist mit Android?
Die Android-Version ist in Entwicklung und soll bis Ende 2026 im Google Play Store erscheinen. Bis dahin gibt es die Zuckerfrei App für iPhone im App Store.
Jetzt aktualisieren oder neu starten
Die Zuckerfrei App ist kostenlos mit 7-Tage-Challenge. Zuckerfrei Pro schaltet längere Challenges, den Check-In-Verlauf, Pausen, Erinnerungen und alle Pro-Funktionen des Gelüste-Moments frei – als Einmalzahlung, ohne Abo, alle Updates inklusive.
Häufig gestellte Fragen
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden, Diabetes oder Essstörungen wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Ernährungsfachkraft.
Dein erster zuckerfreier Tag beginnt heute
Die Zuckerfrei App zählt deine Tage, feiert Meilensteine und hilft dir mit dem Gelüste-Moment durch Heißhunger – kostenlos mit der 7-Tage-Challenge.
Zuckerfrei App – Kostenlos laden